17 способів зниження резистентності до інсуліну
Відоме, що резистентність до інсуліну може стати причиною таких серйозних проблем із здоров'ям як діабет, а також ряду серцево-судинних захворювань. Нижче пропонуються 17 практичних рад, що стосуються зниження інсулінорезістентності. Ці прості рекомендації будуть корисні як людям, страждаючим ожирінням, так і хворим діабетом 2-го типу. Майже всі вони не вимагають значних зусиль, а окремі не тільки корисні, але і приємні. 1. Перш за все, вам необхідно привести в норму свою вагу, оскільки достовірно доведено, що речовини, інсулінорезістентность, що підвищують, виробляються саме жировими клітками. 2. Потрібно скоротити споживання насичених жирів, жирів омега-6 і т.з. трансжіров. Червоне м'ясо, недороге рослинне масло (соняшникове, пальмове і кукурудзяне), а також молочні продукти з високим вмістом жиру є основними джерелами шкідливих жіров.3. Застосовуйте в процесі приготування їжі головним чином мононенасищенниє жири, такі як оливкове масло. Корисні також масла з рапсу і льна.4. Обов'язково додайте в свій раціон поліненасищенниє жири омега-3, які містяться в окремих видах морської риби (таких як сьомга і лосось), а при необхідності приймайте дієтичні добавки омега-3.5. Зменшите вживання харчових продуктів з високим глікемічеським індексом. До них відносяться зокрема хліб і кондитерські вироби з пшеничної (білою) муки, блюда з картоплі і деякі інші. З напоїв – це пиво і солодка газована вода.6. Вживайте продукти з необробленого (цілісного) зерна. На відміну від простих вуглеводів (рафінований цукор), складні вуглеводи, що містяться в нім, доведено знижують резистентність до інсуліну.7. Старайтеся є більше свіжих фруктів і овочів. Вони – кращі джерела рослинної клітковини, яка має властивість стабілізувати метаболізм глюкози.8. Стежите, щоб ваш організм отримував достатню кількість вітаміну D. Наявність високого рівня вітаміну D безпосередньо пов'язано з скороченням риски розвитку діабету 2-го типу. 9. Вам необхідна підвищена кількість кальцію і магнію, які також ефективно стабілізують метаболізм глюкози. Для збереження балансу цих мінералів краще застосовувати комбіновану дієтичну добавку кальций-магній.10. Хоча білки повинні складати близько чверті вашого раціону, при живленні необхідно виключити важкі білки, особливо якщо вони поєднуються з насиченими жирами (як в свинячому м'ясі) .11. Ще краще – взагалі відмовитися від м'яса і стати вегетаріанцем. Вегетаріанська дієта включає більшість корисних вам продуктів. До того ж встановлено, що вегетаріанці набагато рідше страждають від інсулінорезістентності. 12. Корисно помірне вживання натуральної кави (одна - дві чашки в день). Недавно проведені дослідження показали, що кофеїн має властивість зменшувати резистентність до інсуліну.13. Встановлено, що додавання декількох грамів меленої кориці в їжу (у день близько 1/2 чайної ложки) протягом 40 днів знижує рівень глюкози в крові в середньому на 23%.14. Для вашого організму життєво важливо отримувати додаткову кількість хрому, який нормалізує метаболізм глюкози. Використовуйте для цього дієтичні добавки хрома.15. Потрібно спати не менше 7 – 8 годин на добу, оскільки за новітніми даними недосипання є одним з чинників риски розвитку ожіренія.16. Якщо ви палите – краще зовсім відмовитися від сигарет (або хоч би палити якомога менше). Встановлено, що резистентність до інсуліну підвищують ті, що містяться в тютюновому димі хімічні вещества.17. Займайтеся спортом (заздалегідь проконсультувавшись вашим доктором), або хоч би збільште регулярне фізичне навантаження на свій організм.
омега-3
кальцій-магній
хром